Правильное спортивное питание

Как правильно питаться, если занимаешься спортом?

правильное питание для спортсменовТематика данной статьи – питание в жизни спортсмена.

Ежедневно организм человека требуется пополнять разнообразными веществами. Результат занятий зависит от активации синтеза белка. Полное белковое питание полезно в образовании белковых структур. Оно отвечают за работу мышц.

Спортивный человек, который подвержен огромным высоким нагрузкам требует пополнение его еще и аминокислотами. Доза определенная. Простая пища не приносит нам нужного белка и аминокислот, значит прибегаем к помощи дополнительного белкового питания. Можно употреблять определенные продукты с полезными веществами.

Белки участвуют в создании клеток и тканей. Это основная их функция.

Основные источники энергии – это углеводы и жиры. При больших нагрузках она очень нужна.

В рационе спортивного питания с высокими нагрузками жиры, белки и углеводы жизненно необходимые компоненты.

Таким людям нужно принимать пищу несколько раз в течение всего дня. Порции небольшие. Непременно присутствуют фрукты и овощи.

Завтрак и обед должен быть сытными и полезными. После обеда есть нужно часто. Разница между приемами еды в пределах двух часов. Употребляемая пища насыщена углеводами. Пить больше жидкости. Пить в последний час перед занятиями.

Нельзя кушать большое количество продуктов, которые плохо перевариваются и долго: фасоль, горох, капуста, бобы, сало барана. Эту пищу лучше употреблять после тренировок.

Не забывайте и о разнообразии еды. Однообразная еда и одни и те же блюда не рекомендуются.
Рекомендуется чередование вкусов.

В жару уменьшаем калории, в холод едим побольше белков, жирные вкусности снижаем.

За три часа до занятий, на завтрак или обед, включить в рацион пищу богатую углеводами. Есть малыми дозами не позднее за час до тренировок. Можно съесть картофель отварной, кашу овсяную с нежирным молоком, тосты или хлебцы. Ведь нужна энергия.

После тренировок надо питаться в течение двух часов, так как уровень глюкозы понижается в крови. Когда аппетит подавляется упражнениями, лучше съесть что – нибудь с углеводами. Подойдет лапша с курицей, салат с рисом и кукурузой, печенье овсяное, картофель печеный, рагу овощное, салат фруктовый с хлопьями овсяными. Скорость переваривания углеводов различная, от этого буде зависеть и поднятие сахара в крови, а значит и требуется такое сбалансированное питание.

Питайтесь правильно, тогда ваши занятия принесут Вам удовлетворение, пользу, эффект и только призовые места. Удачи всем!