Как правильно питаться, если занимаешься спортом?
Тематика данной статьи – питание в жизни спортсмена, который хочет нарастить мышечную массу.
Ежедневно организм человека требуется пополнять разнообразными веществами. Результат занятий зависит от активации синтеза белка. Полное белковое питание полезно в образовании белковых структур. Оно отвечают за работу мышц.
Спортивный человек, который подвержен огромным высоким нагрузкам требует пополнение его еще и аминокислотами. Доза определенная.
Простая пища не приносит нам нужного количества белка и аминокислот, а значит прибегаем к помощи дополнительного белкового питания. Можно употреблять определенные продукты с полезными веществами.
Белки участвуют в создании клеток и тканей. Это основная их функция.
Основные источники энергии – это углеводы и жиры. При больших нагрузках они очень нужны.
В рационе спортивного питания с высокими нагрузками жиры, белки и углеводы жизненно необходимые компоненты.
Таким людям нужно принимать пищу несколько раз в течение всего дня. Порции небольшие. Непременно присутствуют фрукты и овощи.
Завтрак и обед должен быть сытными и полезными. После обеда есть нужно часто. Разница между приемами еды в пределах двух-четырех часов. Употребляемая пища должна быть насыщена белками и углеводами. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое и овощной салат на гарнир (клетчатка). Клетчатка очень важна для переваривания пищи.
Пить побольше жидкости. Пить нужно и во время тренировки.
Нельзя кушать большое количество продуктов, которые плохо перевариваются и вызывают вздутие живота, такие как: фасоль, горох, капуста, бобы, сало барана. Эту пищу лучше употреблять после тренировок.
Не забывайте и о разнообразии еды. Однообразная еда и одни и те же блюда не рекомендуются и быстро надоедают. Рекомендуется чередование вкусов.
В жару уменьшаем калории, в холод едим побольше белков, жирные вкусности снижаем.
За три — два часа до занятий, на завтрак или обед, включить в рацион пищу богатую углеводами. Можно перекусить немного, но не позднее чем за час до тренировки. Можно съесть картофель отварной, кашу овсяную с нежирным молоком, тосты или хлебцы. Ведь нужна энергия.
После тренировок надо питаться в течение двух часов, так как уровень глюкозы понижается в крови. Сразу после тренировки в течение 15 минут выпить протеиновый коктейль или BCAA и можно съесть какой-нибудь фрукт.
Через час после тренировки можно поесть пищу богатую белком и углеводами. Когда аппетит подавляется упражнениями, лучше съесть что-нибудь с углеводами. Подойдет лапша с курицей, салат с рисом и кукурузой, печенье овсяное, картофель печеный, рагу овощное, салат фруктовый с хлопьями овсяными.
Скорость переваривания углеводов различная, от этого будет зависеть и поднятие сахара в крови, а значит и требуется такое сбалансированное питание.
Питайтесь правильно, тогда ваши занятия принесут Вам удовлетворение, пользу, эффект и только призовые места. Удачи всем!
