Как не переедать во время еды?
Переедание — бич современности. Изобилие еды в супермаркетах и фастфуд приводит к ожирению. Переедание в праздничные дни одно, но как умерить аппетит в обычный день и как не переедать во время еды вечером после работы? Ниже даны 6 советов.
1. Частая награда в виде еды
Пища — это не только калории. Это составляющая нашей жизни и награда в виде удовольствия от принятия кулинарных изысков.
У многих это входит в привычку. Например, позволяя себе после тяжелого трудового дня вместо бутылочки пива выпить 3 литра хмельного напитка, а то и больше. Но цена расплаты за удовольствия — это лишний вес! Запомни то при каких обстоятельствах ты награждаешь себя чем то вкусненьким, что приводит к перееданию и поменяй свои пищевые привычки.
2. «К черту всё! Хочу и ем!»
Когда ты на здоровом питании часто бывает так что человек срывается и съедает самое калорийное что видят глаза. Главное в такие моменты умеренность! Побалуйте себя маленьким десертом сегодня и оставьте чуть-чуть на завтра. Так вы получите удовольствие от десерта и не прибавите сантиметры в талии.
3. Строгая диета
Многие винят себя за то что съели лишнего и вес тела не уменьшается на весах. Если себя корить за это, то все попытки сбросить вес могут потерпеть фиаско. Негативное отношение к себе из-за промашки в диете ни к чему хорошему не приведут. Лучше дай себе слово, что в следующий раз будешь терпимее.
4. Много еды
Купи себе тарелки поменьше и ешь в меру. В кафе заказывай полпорции. Если наелся, то не стоит доедать до конца. Избегай фастфуд — это вкусно, да, но вкусно из-за большого количества жира и сахара.
5. Не отвлекайся во время еды
Ешь за просмотром телевизора или перед ноутбуком? Плохо! Ты не видишь сколько ешь и мозг не получает сигнал о насыщении. За просмотром любого экрана ты съешь больше. Если есть тщательно пережевывая и видеть что ты ешь, то так ты сократишь объем поглощаемой пищи и раньше насытишься.
6. Усталость
Не выспались? Устали на работе? Эти обстоятельства влияют на твой контроль потребления пищи. Придя домой уставшим ты съешь гораздо больше, чем нужно твоему организму. Спи не меньше 7 часов в сутки и не больше 9-10 и старайся просыпаться в одно и тоже время даже в выходные.
