Как правильно питаться, если вы далеки от ЗОЖ?

Как правильно питаться, чтобы похудеть и быть здоровым?

Распространено мнение, что правильно питание – это или не очень вкусно, или просто «одна трава». Вот тут кроется ключевая ошибка – это и вкусно, и разнообразно! Просто воспользуйтесь этими советами и реализуйте на практике!

Используйте простую формулу фитнес меню

– в вашем блюде могут быть животные или растительные белки (мясо, рыба или бобы, орехи – это для вегетарианцев) – это «строительный материал» для нашего тела

– во всех блюдах с белком должна клетчатка (зелень, овощи) – без нее белки не усваиваются

– углеводы только медленные (хлеб только цельнозерновой, крупы – гречка, пшенка, полба, перловка, киноа, неочищенный бурый/ черный / красный рис)

– макароны только из цельнозерновой муки (не путать с мукой из твердых сортов пшеницы)

– полезные жиры – авокадо, семечки и семена, орехи, нерафинированные растительные масла, маслины и оливки

– в десертах можно использовать творог, орехи, фрукты, гранолу

Основные подходы к правильному питанию

– не жарим на масле – только запекаем (вообще можно жарить но только на кокосовом масле или на масле гхи)

– не используем свинину и баранину (говядину можно, но лучше и без нее) – лучше всего индейка или курица

– рыбу и морепродукты можно все

– яйца можно

– сыры лучше только белые – тофу, моцарелла, адыгейский

– не используем пальмовое и подсолнечное масло – берем оливковое, кунжутное, кокосовое или конопляное

– заправка – можно прованские травы, бальзамический уксус, оливковое масло или сделайте соус на основе несладкого йогурта

Вуаля! Ваше фитнес меню готово!