Как правильно питаться, если вы далеки от ЗОЖ?

Как правильно питаться, чтобы похудеть и быть здоровым?

Распространено мнение, что правильно питание – это или не очень вкусно, или просто «одна трава». Вот тут кроется ключевая ошибка – это и вкусно, и разнообразно! Просто воспользуйтесь этими советами и реализуйте на практике!

Используйте простую формулу фитнес меню

— в вашем блюде могут быть животные или растительные белки (мясо, рыба или бобы, орехи – это для вегетарианцев) – это «строительный материал» для нашего тела

— во всех блюдах с белком должна клетчатка (зелень, овощи) – без нее белки не усваиваются

— углеводы только медленные (хлеб только цельнозерновой, крупы – гречка, пшенка, полба, перловка, киноа, неочищенный бурый/ черный / красный рис)

— макароны только из цельнозерновой муки (не путать с мукой из твердых сортов пшеницы)

— полезные жиры – авокадо, семечки и семена, орехи, нерафинированные растительные масла, маслины и оливки

— в десертах можно использовать творог, орехи, фрукты, гранолу

Основные подходы к правильному питанию

— не жарим на масле – только запекаем (вообще можно жарить но только на кокосовом масле или на масле гхи)

— не используем свинину и баранину (говядину можно, но лучше и без нее) – лучше всего индейка или курица

— рыбу и морепродукты можно все

— яйца можно

— сыры лучше только белые – тофу, моцарелла, адыгейский

— не используем пальмовое и подсолнечное масло – берем оливковое, кунжутное, кокосовое или конопляное

— заправка – можно прованские травы, бальзамический уксус, оливковое масло или сделайте соус на основе несладкого йогурта

Вуаля! Ваше фитнес меню готово!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.