Стройность и красота: как построить стройное тело?
Продолжая тему о гармонизации веса, следует отметить, что грамотное похудение должно проходить по определённым правилам. Особенно это верно в ситуации, когда требуется избавиться от 10 и более килограммов, возникших, естественно, ни за один день.
Ни одна диета не избавит от мешающих килограммов навсегда. Для этого требуется приложить много усилий.
Существуют правила для тех, кто всерьез решил привести себя в порядок, и не на месяц-два, а на всю оставшуюся жизнь.
1. Кардинально пересмотрите свой рацион.
Для этого придется провести предварительную подготовку – рассчитать свой индекс массы тела, вычислить показатель основного обмена, обзавестись таблицей калорийности продуктов или скачать специальную программу. Основная задача – создание разницы между потребляемыми и сжигаемыми калориями.
2. Соблюдайте соотношение в потреблении белков, углеводов и жиров.
Сразу договоримся – нельзя морить себя голодом. Это бесполезно и приведет в итоге только к еще большему набору веса. Питаться надо. Но придется очень четко следить за тем, что есть, в каких количествах и даже в какое время. Так, например, сложные углеводы, которые обязательно нужны организму, лучше употреблять в первой половине дня, а вот белковыми продуктами можно и поужинать.
3. Научитесь готовить.
Даже если вы умели жарить и парить, то вам придется освоить новые способы приготовления блюд – с минимальным количеством жира или вовсе без него. Придется некоторые привычные продукты безжалостно изгнать с кухни, и найти им замену. Это сделать нетрудно – в интернете полно сообществ людей с похожими целями и задачами. Там можно найти рецепты, буквально, на все случаи жизни.
4. Запастись терпением.
Вес будет уходить медленно, останавливаясь и задерживаясь. Будут срывы и отчаяние, желание все бросить и соблазн снова сесть на какую-нибудь очередную волшебную диету. Но не существует никакой чудо-таблетки, которая создаст идеальную фигуру. Только ежедневная работа над собой поможет вам в этом.
5. Привыкайте к спорту.
Не нужно сразу же бежать в спортивный клуб и записываться на все занятия подряд. Начните с простого: ходьба или плавание, легкая утренняя зарядка. Но это должно войти в привычку, стать частью ежедневного бытового ритуала. Придет время, и вы сами ощутите, что вам требуется усилить нагрузку. Вот тогда можно приниматься за спорт всерьез.
