5 советов начинающим бодибилдерам

Эти советы просты, но от этого не становятся менее важными. В первую очередь они пригодятся начинающим атлетам.

1. Необходимо ставить цели

Нужно знать, чего хочешь достичь с помощью тренировок – накачать массу или сделать более рельефное тело. В зависимости от поставленных целей будут различаться тренинг и диета бодибилдера.

2. Спортивное питание

Правильное питание очень важно для спортсмена, необходимо употреблять в пищу только качественные натуральные продукты. Но постоянно питаться натуральной едой не всегда возможно. В таких случаях может выручить протеиновый коктейль или гейнер – их достаточно растворить в воде или молоке и выпить. Организм получит порцию нужного белка в легко усвояемом виде. Гейнер отличается от протеина тем, что дополнительно к белку он содержит порцию углеводов.

3. Пить воду в достаточном количестве

Нужно чаще пить чистую воду, а не другие напитки. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день. Но во время тренировки не стоит пить слишком много воды, иначе это скажется на вашей выносливости. На тренировке воду лучше пить небольшим глотками.

4. Шокировать свои мышцы

Мышцы имеют склонность привыкать к нагрузкам и поэтому их нужно шокировать.
Для этого применяют:
-.увеличение весов используемых снарядов.
– разнообразие упражнений.
-.менять последовательность упражнений.

5. Использовать свободные веса

Свободные веса – это использование в своих тренировках штанг, гантелей, гирь. Свободные веса при тренировках дают больший эффект для роста массы. Тренажеры используются для дополнительной тренировки мышц. А не как основной инструмент тренинга.

Эти советы помогут начинающим бодибилдерам тренироваться более эффективно.