Эти советы просты, но от этого не становятся менее важными. В первую очередь они пригодятся начинающим атлетам.
1. Необходимо ставить цели
Нужно знать, чего хочешь достичь с помощью тренировок — накачать массу или сделать более рельефное тело. В зависимости от поставленных целей будут различаться тренинг и диета бодибилдера.
2. Спортивное питание
Правильное питание очень важно для спортсмена, необходимо употреблять в пищу только качественные натуральные продукты. Но постоянно питаться натуральной едой не всегда возможно. В таких случаях может выручить протеиновый коктейль или гейнер — их достаточно растворить в воде или молоке и выпить. Организм получит порцию нужного белка в легко усвояемом виде. Гейнер отличается от протеина тем, что дополнительно к белку он содержит порцию углеводов.
3. Пить воду в достаточном количестве
Нужно чаще пить чистую воду, а не другие напитки. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день. Но во время тренировки не стоит пить слишком много воды, иначе это скажется на вашей выносливости. На тренировке воду лучше пить небольшим глотками.
4. Шокировать свои мышцы
Мышцы имеют склонность привыкать к нагрузкам и поэтому их нужно шокировать.
Для этого применяют:
-.увеличение весов используемых снарядов.
— разнообразие упражнений.
-.менять последовательность упражнений.
5. Использовать свободные веса
Свободные веса — это использование в своих тренировках штанг, гантелей, гирь. Свободные веса при тренировках дают больший эффект для роста массы. Тренажеры используются для дополнительной тренировки мышц. А не как основной инструмент тренинга.
Эти советы помогут начинающим бодибилдерам тренироваться более эффективно.
