Ты купил(а) абонемент в зал. И уже несколько месяцев регулярно занимаешься, но результата нет. После тренировок цифра на весах не сдвинулась, а жир на животе продолжает портить настроение. Очевидно, что результата нет из-за ошибок. Пришло время пересмотреть программу тренировок, и добиться от тренировок максимального эффекта.
Похудение в тренажерном зале
1) Выкладывайся по полной
Занимаясь всего 2 часа в неделю ты вряд ли добьешься идеальных форм, особенно при замедленном метаболизме. Конечно, несколько часов упражнений лучше, чем ничего, но все-таки для видимого результата потребуется больше усилий.
Не трать время на разговоры со знакомыми, не делай большие перерывы на отдых. Иначе избавиться от лишних килограммов быстро не получится.
Постарайся найти баланс, и использовать время с максимальной пользой. При таком подходе результат не заставит себя долго ждать.
2) Интенсивное кардио
Аэробные нагрузки наиболее эффективны для потери веса. Поэтому необходимо уделять кардио 35 – 40 минут 3-4 раза в неделю. В тренажерном зале используй упражнения с высокой интенсивностью.
3) Баланс силовых нагрузок
Несмотря на то, что кардио – основа для потери веса. Силовые тренировки необходимы, чтобы придать телу идеальные формы. Регулярные занятия помогут избавиться от 3% массы тела за 10 недель.
Силовые упражнения необходимо выполнять хотя бы 2 раза в неделю, комбинируя их с кардио.
4) Питайся правильно
Посещение тренажерного зала не означает, что нужно увеличить количество потребляемых калорий. Каждый раз, когда ты возвращаешься после тренировки, и ешь шоколад, чипсы или фаст-фуд эффект от занятий в зале теряется. Ты не только не потеряешь лишние килограммы, но можешь даже поправиться.
Подходи осознано к выбору пищи. Отдай предпочтение легкому здоровому перекусу.
И главное, помните, что только регулярные занятие в зале избавят тебя от ненавистного жира.
