Как поддерживать себя в форме мужчине?

В наше время редко встретишь человека с хорошими мышцами и рельефом тела. Для того чтобы хорошо выглядеть, самое главное не лениться.

Я советую утром, после того как вы проснетесь, пойти умыться холодной водой. Это полезно для кожи и хорошо ободрит вас.

После умывания я советую заняться физическими упражнениями. Сначала надо размяться (сделать суставную гимнастику – повращать суставами). После разминки начинаем качать мышцы живота. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Начинаем поднимать тело, затем опускаем его, но не до конца, затем опять поднимаем. И так далее. Делаем покуда в мышцах живота не появиться боль.

Чтобы укрепить мышцы рук, начинаем делать отжимания, три подхода по десять или более раз. Также укреплению рук и спины хорошо способствуют подтягивания, если подтягиваться у вас не получается, надо просто висеть на турнике и через некоторое время у вас все получиться. Для ног делаем приседания.

Так же я советую заниматься легким бегом. Легкая пробежка, очень хорошо развивает легкие, оказывает положительное действие на сосуды, хорошо сжигает калории и укрепляет мышцы ног. Такой комплекс упражнений и пробежку я советую делать и вечером.

После такой тренировки, хорошо принять прохладный душ, делая воду с каждым разом холоднее. Так вы закалите постепенно свое тело и простудные вирусы вам не грозят. После покушайте.

Чтобы сбросить лишние килограммы, постарайтесь не есть после 8 вечера (не позднее, чем за 3-4 часа до сна). Спать надо не менее 8 часов в день, ведь сон нормализует обмен веществ, тем самым сжигает жир. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, преимущественно белком и клетчаткой (овощи), особенно во время ужина. Углеводы старайтесь употреблять только сложные и в первой половине дня.

Постарайтесь употреблять алкоголь очень редко или вообще исключить его из своей жизни. Также это касается остальных вредных привычек, в том числе курения. О вреде этих “разрешенных наркотиков” написано очень много, да и вы и сами знаете! Не лишайте себя здоровой активной старости!