Готовимся к пляжному сезону

Как создать идеальную форму к пляжному сезону?

Покрасоваться на пляже прекрасной подтянутой фигурой, привлечь к себе жадные взгляды сильного пола и вызвать зависть девушек – это дорогого стоит. Как достичь того, чтобы все взгляды были прикованы только к вам.

Плоский подтянутый животик — это по меньшей мере уже половина успеха для тех, кто собрался придти на пляж. Чтобы привести свой живот в порядок и чувствовать себя уверенной на пляже, вам нужна диета.

Диета для плоского живота

диета для плоского живота

Основа диеты для превосходной фигуры – это полное исключения из своего рациона жирного и сладкого. Также придется отказаться от алкоголя и табака.

Если вы всерьез решили заняться правильным питанием, то непременно стоит включить овощи и зерновую пищу в свой ежедневный рацион: яблоки, бобовые, огурцы, морские водоросли, кабачки и зелень, коричневый рис.

При диете для плоского и упругого живота питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз за день. Это поможет нормализовать обмен веществ и уменьшит желудок.

Мясо нужно варить или тушить, но не жарить. Макароны придется заменить крупами, например гречкой, овсянкой или рисом.

Овощные салаты являются обязательной составной частью для диеты, при этом их стоит заправлять оливковым маслом или нежирной сметаной.

Соки пейте только натуральные или свежевыжатые, можно заменить фруктовой водой, компотом. На десерт лучше всего подойдут фрукты.

Для большей эффективности берите блюда, которые быстро готовятся, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Тренировки для подготовки к пляжному сезону

тренировки для подготовки к пляжному сезону

Наша задача для подготовки идеальной формы к пляжному сезону — это максимальное сжигания подкожного жира. Для этого нужно тренироваться часто — 4-6 раз в неделю, чередуя силовые и кардио тренировки.

Основные упражнения — те, в которых участвуют большая часть мышц: берпи, приседания со штангой, становая тяга и т.п.

Тренировки должны длиться дольше обычного за счет увеличения количества подходов и повторов в каждом упражнении. Желательно добавить кардио после каждой силовой тренировки для лучшего результата.

Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Так как новые упражнения создают стресс для твоих мышц и этим способствуют более эффективному жиросжиганию.

Примерная схема тренировочной недели:

Понедельник — Силовая на верх тела (грудь, спина, руки, плечи, пресс)

Вторник —  Кардио (40-60 минут)

Среда — Силовая на низ тела (все группы мышц ног, пресс)

Четверг — Кардио (40-60 минут)

Пятница — Силовая тренировка на все тело

Суббота — Интервальное кардио ( 10 циклов: 1 минута — ускорение, 1 минута — медленно)

Воскресенье — отдых и восстановление

В дни свободные от тренировки уделяй время отдыху и релаксу: баня, массаж, растяжка, йога, бассейн.