Сегодня, спорт превратился в привычную заботу о физическом состоянии тела. Спортивные секции, танцевальные школы и тренажерные залы предлагают огромный выбор самых разнообразных активных занятий. С их помощью человек придает своей фигуре грацию и стройность, либо увеличивает мышечный объем, делая мускулы массивными и рельефными. Большинство людей, решивших начать спортивную жизнь, принимает данное решение с целью избавления от излишков веса и сжигания накопившегося за годы жира. Начало тренировок, например по бодибилдингу, как правило, чревато многими ошибками. Каждому новичку следует ознакомиться с несколькими правилами, которые помогут результативно избавляться от лишнего жира во время тренинга.
1. Старайтесь не нагружать желудок перед тренировкой и при этом ваш рацион должен быть богат углеводами. Никакой жирной и тяжелой пищи! Подкрепите себя овощным супом, а на второе съешьте гречневую, овсяную, рисовую или пшенную кашу. На десерт можно употребить яблоки, груши, цитрусовые или орехи, а также, свежевыжатый морковный сок, который полон витаминами и микроэлементами, и кстати, способствует очищению организма.
2.Начать тренировку рекомендуется с кардио, так вы подготовите сердце к более серьезным упражнениям. Кардионагрузка будет также полезна во время тренировки. Чередуя силовые и кардио упражнения удастся в скоростном темпе сжечь немалое количество жира.
3. Для «сушки» весьма эффективна круговая тренировка: упражнения на одну группу мышц выполняются с минимальным интервалом, не более 1 минуты на отдых, всего 4-5 циклов. Затем делаете небольшой перерыв (5 минут) и аналогичным образом работаете над другой мышечной группой. Конечно интенсивность такой тренировки следует регулировать в соответствии с собственными возможностями.
4. Завершите тренировку опять же кардио. Здесь можно применить неспешный бег. После конструктивных нагрузок организм сжигает жир для выработки энергии и этому будет способствовать легкая пробежка.
5. После тренировки постарайтесь удержаться от трапезы в течение 1,5 часа. В этот период организм «уничтожает» жировые запасы для выработки энергии. Употребление пищи может этому процессу просто помешать.
Если вы серьезно настроены избавиться от излишков веса, не ешьте после спортивных занятий тяжелую калорийную пищу. Сжигая во время тренировки небольшой процент жира, но после этого обильно трапезничая, вы рискуете восполнить те самые запасы и даже увеличить их количество. В таких случаях лучше отдать предпочтение блюдам из морепродуктов, овощам, бобовым и обезжиренным молочным изделиям. Не изменяйте рацион сразу, делайте это постепенно дабы не чувствовать дискомфорт из-за недоедания. Спорт и правильное питание — основные факторы жиро сжигания. Если же сюда еще добавить мотивирующие стремление к красивой фигуре, то успех гарантирован!
